Öncelikle umuyorum ki herkes tedbirlere uymaya devam edip sağlığına çok dikkat ediyordur.

Artık kurallar kapsamında birçok şeyi yapabiliyoruz. Bizler de artık idmanlara, maçlara geri dönmek için sabırsızlanıyoruz. Uzun bir süreç oldu; hele ki biz profesyonel sporcular için hayli zor bir dönemdi. Artık başlama zamanı geldi sanıyorum. Yeni sezona sağlıklı ve güçlü bir şekilde girmemiz gerekiyor. Eğer tekrardan bir aksilik olmaz ise sezonumuz ekimde başlayacak. Ancak ben kendim idmanlarıma çoktan başladın bile. Bu yazımda ise sizinle kişisel idman programımı paylaşacağım.

10 dakika incline 5.0 speed, 5.5 km/H başlıyoruz. Sonrasında vücudumuz için egzersizlerimiz:

Kedi & Deve 1 set 20 tekrar

Bird & Dog 1 set 20 tekrar

Superman 2 set 12 tekrar

Rhomboid Back Squeeze 2 set 10 tekrar

Squat. 3 set 20 tekrar 10 kg

Side lunge with dumbell 3 set 10 tekrar 8 kg

Mini band dizlerin üstüne takıp aç kapa 3 set 10 tekrar

Bileklere takıp aç kapa 3 set 20 tekrar Leg extension 30 derece 3 set 12 tekrar

Stance pozisyonunda dumbbell Side lateral raise 3 set 10 tekrar 8 kg

Dumbbell shoulder press 2 set 5 tekrar 10 kg

Core Power

Şınav pozisyonunda tek tek omuzlara dokunma 2×15

Plank 3×30 saniye

Side plank 3×30 saniye

V-up with pilatesball 2×12

*Her sette 10 saniye bekliyorum

Bence başlangıç için hiç de fena sayılmaz. Daha önümüzde hazırlanmak için bir ayı aşkın bir süremiz var. Her gün üstüne koyarak en hazır şekilde sezona başlamak için idmanlarım devam edecek… Dilerseniz yukarıda paylaştığım antrenmanı deneyerek siz de bana eşlik edebilirsiniz!